想要提升性能(néng)量？這(zhè)5個瑜伽體式和也能(néng)幫到(dào)你

對(duì)女性來說(shu你通ō)，骨盆區域是全身最重要的區域，卵巢車的、子宮、陰道(dào)都(dōu)與性能(néng舊亮)量息息相關。

瑜伽能(néng)夠打開(kāi)掌管生命力的海底輪和掌管性能(né對房ng)量的生殖輪，由内而外地，讓你愈發(f雜女ā)有活力。

咱的宗旨不就(jiù)是讓玩家的性感值不斷升級嘛！

這(zhè)不，長(cháng)安老師為大家帶來了鍛煉對生骨盆區域的五大招式。

上周起(qǐ)關注微博@吳小飄大玩人的妹子們，都(dōu)已經(jīn對訊g)學(xué)會(huì)了哦~聽行

功效

促進(jìn)臀部後(hòu)側、大腿根部和髋部的血液循環，特别聽舊有助于強化臀大肌。

臀大肌強健了，既可以讓臀型變的更美觀，又對(duì如雨)相關運動很有幫助哦。隻需兩(liǎng)分鐘，練起(qǐ)來吧！

要領

首先，右腳的腳後(hòu)跟抵住會(huì)陰，把左小腿抱至胸前紅唱，随後(hòu)十指相扣，身體保持穩定。

左右搖晃時(shí)可以閉上眼睛，想象懷裡(lǐ)抱著(zhe熱是)一個嬰兒，你要輕輕把他哄睡。所以動作不宜過(guò)快，也不宜過些街(guò)慢。

每側一分鐘，以舒适的節奏進(jìn)行。注意上半身直公讀立，不要讓身體歪斜。

功效

這(zhè)個體位像蝴蝶扇動翅膀，帶動身體飛起(qǐ)來~票資它鍛煉大腿和盆腔内側的肌群，幫助啟動海底輪和生殖輪，促進(jìn)卵巢、老問子宮的血液循環，小動作大功效！

要領

雙腳貼合，盡量讓腳後(hòu)跟靠近身體會(huì)陰處，雙綠校手可以“捆在”腳尖處，控制雙腳别讓它張開(kāi)。頭頸和軀幹在一哥家條直線上，身體保持穩定，盡量向(xiàng)上農多伸展。

深吸一口氣，呼氣時(shí)保持區分身心放松。開(kāi)始時(shí)區費，用大腿的力量去完成(chéng)動作，勻速、雨秒有力地上下擺動，保持兩(liǎng)中廠分鐘。

功效

骨盆保持穩定，扭轉腰部肌群，可以幫助按摩子宮，促進(jìn)她歌姐的健康和柔韌性。

子宮是女性的小愛巢，當小愛巢更加健康有活力，自然也更能(néng)享雪內受“那些運動”過(guò)程中的美妙日中啦！

對(duì)準備受孕的女性，這(z做山hè)個動作也大有裨益~

要領

雙腿盤坐，放松。腳趾稍稍回勾車這，保持小腿和大腿的穩定，頭頸和軀幹在一條直線上。

身體轉向(xiàng)左側，廠能右手扶住左腿，左手置于身後(h線那òu)（身體中心線的位置）。吸氣，呼氣時(shí)借手河火臂的力量，幫助脊椎慢慢向(xi湖有àng)後(hòu)扭轉。

不需要一次扭轉太多，可借助呼吸慢月道慢打開(kāi)與扭轉身體。當身體扭轉到(dào)最大限度時(s木坐hí)，頭轉向(xiàng)後(hòu)方。

每側用五個呼吸完成(chéng)，身體慢慢回正。

功效

這(zhè)個動作對(duì)臀路匠部骨盆、腰椎區域以及女性的器官（Y道(dào)黃嗎、子宮）有很好(hǎo)的伸展作用，同時(shí)也能(néng)讓作自你的小蠻腰更性感~

要領

從桌子式開(kāi)始。首先吸滿氣，呼氣時(shí)從尾椎開海說(kāi)始慢慢弓起(qǐ)背部，直到(dào)把頭部埋進(好樹jìn)身體，進(jìn)入“貓伸展式”。

吸氣時(shí)，彎曲背部脊椎，向(xiàng)兩(liǎng)頻森頭伸展，打開(kāi)胸腔，頭部向(xiàn光章g)上，進(jìn)入“牛伸展式”。

功效

這(zhè)個體式可以幫助我們放松整個盆腔區域（子宮、卵巢門城、Y道(dào)），也能(néng)讓心情放松下來公畫。

唯有放松，你的身體才更有感受力，能(néng)能路夠接收到(dào)對(duì)方向(高小xiàng)你發(fā)射的“信号”，從而專注當下呀！

要領

首先采取跪姿，雙手置于瑜伽墊前端，整個肘關節擡離地闆，保持背部湖身和脊椎的伸展。

在此基礎上，雙腳踩地，雙手推側腰脊椎向(xi理在àng)上，保持手臂的伸展。雙腳用力把臀部推離地面(miàn)，腳見廠後(hòu)跟踩到(dào)地闆。

吸氣，擡腳後(hòu)跟，伸展腹腔、骨盆、下腰部；呼氣，腳後(hòu)做高跟穩穩踩住地闆。

重複3~5個呼吸後(hòu)，視自己的情況，保持這(zh朋商è)個動作1~3分鐘 ~